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全民健康生活方式行动知识

2014-02-20 16:28:26         来源:          点击:

●日行一万步:
    相当于一万步的活动量可以通过日常生活工作中的家务活动、步行或骑自行车等出行往来和运动锻炼等多种形式来达到目标。
  以千步当量为一把尺,日常生活中的各种活动都可以进行换算,把各种活动进行累积,就容易实现日行一万步。千步当量=中速步行10分钟=慢跑3分钟=羽毛球6分钟=乒乓球7分钟=跳绳3分钟=骑自行车7分钟=手洗衣服9分钟=拖地板8分钟=洗碗15分钟。
●吃动两平衡:
  对于成年人,如果能坚持每天少吃一两口,或坚持每天多活动十五分钟,就能保持能量摄入与支出的平衡,从而实现健康体重,这正是所谓的吃动两平衡。
    怎样保持合理膳食?根据目前我国人群的膳食特点,保持合理膳食的关键应做到:  
少吃一两口,多动十五分;粮食七八两,油脂减两成;  
蔬菜八两好,奶豆天天有;持之以恒做,健康体重得。
  • 健康一辈子:
健康的生活方式,是高品质生活的前提。
健康四大基石-----合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡
常年坚持十二个字,能使高血压减少55%,脑卒中、冠心病减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上。
温馨小提示:
1.每天一小步,健康一大步
2.油半两,盐6克,健康膳食要清淡。
3.合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。

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