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预防糖尿病 良好的生活习惯很重要

2014-02-20 16:27:51         来源:          点击:

       糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。可导致各种组织,特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。预防糖尿病,人们应注意均衡饮食、运动、戒烟并节制饮酒。
从四大方面均衡糖尿病患者饮食
1、选择低血糖生成的食物。这就要求糖尿病患者尽量不用或少用单糖和双糖类碳水化合物,如蜂蜜、白糖和蔗糖等。而且要注意粗细粮搭配,粮食加工不宜过于精细,日常可吃些糙米饭,降低血糖。
2、减少脂肪摄入量。猪油、肥肉、巧克力、酸奶等富含饱和脂肪应少用,可以选择大豆油、玉米油、葵花子油等多不饱和脂肪的食用油。另外,糖尿病患者最适合使用橄榄油、花生酱、果仁等单不饱和脂肪类食物。
3、避免反式脂肪酸。糖尿病患者务必要避免反式脂肪酸,这类脂肪酸广泛存在于油炸食品中。另外,人造奶油、人造黄油、人造酥油、植物奶油等务必避免。
4、增加膳食纤维量。糖尿病患者食用膳食纤维可软化粪便、刺激结肠内的发酵,降低体内胆固醇含量,有利于降血糖。但是膳食纤维不宜食用太多,建议每人每天摄入膳食纤维为25克—30克。
运动疗法有讲究
运动治疗其频度确定一般认为每周运动三四次是最适宜的,可根据每次运动量大小而定。如果每次运动量较大,间歇宜稍长。如果每次运动量较少,且身体条件较好,每次运动后不觉疲劳的患者,可坚持每天运动一次。
运动时间选择应注意与饮食、药物等治疗相互协调。糖尿病患者通常以餐后运动为宜。
运动时应遵循循序渐进的原则,运动量由小到大,运动时间由短到长,动作由易到难,使身体逐步适应,并在运动过程中逐步提高运动能力。
远离烟酒
糖尿病患者不宜喝高度数白酒,酒精对有的降糖药(如磺脲类药物)有推波助澜作用,使病人出现心慌、气紧、头晕、面红等不良反应,有的还会出现低血糖。对注射胰岛素的患者来说,空腹饮酒极易导致低血糖反应,部分患者会出现危险,应引起足够重视。

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