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心、脑血管疾病的预防与控制

2014-02-20 16:27:05         来源:          点击:

     所谓心脑血管疾病就是心脏血管和脑血管的疾病统称。也被称为“富贵病”的“三高症”。60岁以上老年人中40%~45%患有高血压的同时还患有高血糖或高血脂,心脑血管疾病具有“发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高,并发症多” 即“四高一多”的特点,是一种严重威胁人类,特别是50岁以上中老年人健康的常见病。以下介绍一些相关的预防措施:
1.限制盐摄入量。盐摄入量较高的地区,高血压患病率也高。临床试验表明,限制高血压病人的盐摄入量,可明显降低一部分人的血压。人群中每日食盐平均减少5g,则舒张压平均下降0.532kPa(4mmHg)食盐每日以3~5g为宜,是预防高血压的重要措施之一。
    2.劝阻吸烟和限制饮酒。为预防心、脑血管疾病,最好不抽烟、不饮酒,冠状动脉和主动脉硬化症病变的程度与吸烟量有密切关系。有酗酒习惯的人要戒酒,或减少饮酒量,每天饮酒量不宜超过一两白酒,以防血清脂蛋白增多。
    3.加强体育锻炼。经常性参加适当的体育活动对控制体重、增强心血管的功能、减轻体重均有极大好处。
4.膳食预防。合理膳食是防治心、脑血管疾病的关键,平时宜采用预防性食谱,预防性食谱的基本原则为:
    (1)以素食为主,宜多食豆类及其制品,不仅蛋白质含量多且质量高。豆油中不饱和脂肪酸多,还含有卵磷脂,有利于胆固醇的运转。
    (2)少量多餐,以易于消化和清淡的食物为主,且以早、中餐为主,避免晚餐过饱。
    (3)适量饮用茶水,可以利尿,且其中茶碱鞣酸可以吸附脂肪及具收敛作用,减少脂肪的收。
    (4)以豆类或含硫氨基酸高的蛋白质为主,使其占总热量约15%左右,以降低血压和减少脑卒中发生的机会。
    (5)蔬菜、水果是维生素、无机盐和纤维素的良好来源,还有利于降低体重。

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